Nutrição Esportiva - 17/02/2012

Começou o carnaval e com o intuito de aproveitar ao máximo os dias de feriado muita gente se esquece de um detalhe sempre muito importante: o sono! Uma boa noite de sono é fundamental para maximizar o crescimento e recuperação quando se faz uma série pesada.
Não só para o descanso adequando, mas também para os ganhos, noites bem-dormidas são essenciais. Durante o sono ocorrem processos metabólicos muito importantes, sendo que alguns desses para ocorrerem precisam que o organismo esteja em estado de “sono profundo” e outros processos se tornam mais efetivos neste momento.
O hormônio responsável por regular o sono é a melatonina. Ela é produzida naturalmente a partir de um aminoácido: o triptofano. Após a produção a mesma é liberada através de uma glândula (pineal) no cérebro. Alguns fatores influenciam negativamente a produção de melatonina podendo dificultar que o indivíduo durma bem: o overtraning, o álcool, o uso de substâncias estimulantes (indivíduos podem ser mais ou menos sensíveis a elas), o excesso de luz no ambiente e ainda algumas drogas anti-inflamatórias, como aspirina e ibuprofeno.
Na forma de suplemento, a melatonina pode ajudar algumas pessoas a dormir mais, especialmente aquelas com problemas nesta área. Uma pesquisa científica recente mostrou que tomar melatonina teria ajudado pessoas que viajam muito a voltar aos seus padrões normais de sono mais rápido do que pessoas que não usaram o suplemento. Os participantes da pesquisa também relataram pegar no sono de forma mais rápida e se sentiram mais descansados no dia seguinte.
Para aumentar a sua produção natural de melatonina procure fazer com que o local de dormir seja bem escuro e evite substâncias estimulantes (naturais ou não). Além disso, o consumo de alimentos fonte do aminoácido triptofano pode ajudar. Boas fontes seriam: leites e iogurtes desnatados, queijos magros, oleaginosas (há uma base científica que explica o simbolismo do leite quente antes de dormir!).
Mas como toda suplementação exige cuidados específicos e cuidados com a combinação com outros medicamentos. Consulte sempre um profissional especializado.
Até o próximo sábado!

Dra. Julia Engel atende na Rua Monte Líbano 55/106.
Telefone: 2523 3042